Geceleri Uykusuzluk Problemine Çözüm. Doğal Uyku İlacı

15.05.2022
2.191
Geceleri Uykusuzluk Problemine Çözüm. Doğal Uyku İlacı

Geceleri uykusuzluk problemine çözüm .doğal uyku ilacı. Geceleri uykusuzluk problemi, pek çok kişinin yaşadığı problemlerdendir. Uykusuzluk problemine bir çok sebepler neden olarak gösterilmektedir. Bunların başında, sinir hastalıkları, psikolojik sorunlar ve kişinin muutsuz olması gelmektedir. Peki uykusuzluk nasıl geçer? Uykusuzluğa en büyük etkenler nelerdir? Sizler için araştırdık.

Uykusuzluk Nasıl Geçer?

Uykusuzluk nasıl geçer? Uykusuzlık sorunu pek çok hastalığın habercisi olabilir. Bu nedenle kronik uykusuzluk durumunda mutlaka doktorunuza başvurmanız tavsiye edilmektedir. Peki uykusuzluk nasıl geçer? Uykusuzluk sorunu nasıl ortadan kalkar?

Uykusuzluk durumuzu ortadan kaldırmak için yapacağınız ve dikkate almanız gereken konular şunlardır:

  • Karanlıkta Uyumak
  • Gün içerisinde uyumamak
  • Uyku gözlüğü kullanmak
  • Uyumadan önce ılık bir duş almak
  • Yatacağınız odayı gün içerisinde havalandırmak
  • Mümkünse uyumadan önce masaj yaptırmak
  • Uyumadan bir saat önce süt yada ayran içmek
  • Yatakta gün içerisinde yaşadığınız olumlu ya da olumsuz konuları düşünmemek
  • Sigara içmemek
  • Uyku saatinize 4-5 saat kala çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekleri, 3 saat kala yemek yemeyi kesin.

Uykusuzluk Problemi Neden olur?

Uykusuzluk problemi neden olur? Uyku organizma için, yemek ve su içmek gibi önemli bir ihtiyaçtır. Gün içerisinde rahat ve mutlu olmak için en önemli faktörlerden birisidir. Günde erişkin bir insanın ortalama 7-8 uyuduğu düşünülürse insan ömrünün üçte biri uykuda geçiyor demektir. Uyumadan yaşamak mümkün değildir. Hem sağlığımızı hemde vücudumuzun sağlıklı bir şekilde kalması için uykuya ihtiyaç vardır. Peki uykusuzlık neden olur? 

Uykusuzluğun başlıca nedenleri şunlardır:

  • Duygulanım bozuklukları, depresyon,
  • Alkol ve diğer maddelerin kötüye kullanım,
  • Panik bozukluklar,
  • Uyku öncesinde aşırı yeme içme,
  • Uyku için uygun saatlere kurallara uyulmaması,
  • Uykudan önce çay-kahve gibi içeceklerin fazla tüketilmesi,
  • Yatağın uyku dışı amaçlar için kullanılması (Yazı yazma, TV izleme, cep telefonuyla ilgilenme)
  • Huzursuz bacak sendromu

İdeal Uyku Süresi Ne kadardır?

İdeal uyku süresi ne kadardır?  ideal uyku süresi kişiye özel parmak izi gibi kişiden kişiye doğru değişkenlik göstermektedir. İnsan yaşamının üçte birini uyuyarak geçirir. Kişiden kişiye göre değişen uyku süresi,  ortalama 4 ila 11 saat arasında değişkenlik göstermektedir.

Genelde yetişkinler için ortalama 7-8 saatlik uyku yeterli olmaktadır. Yetişkinlerde olduğu gibi, çocuklarda da uyku süreleri ve saatleri genetik faktörlerin etkisine göre değişiklik göstermektedir.

İdeal uyku süresi; Yetişkinlerde 7-8 saatir. Çocuklarda ise 10-13 saat arasında değişmektedir.

 

Kaliteli Bir Uyku Nasıl Olmalıdır?

Kaliteli bir uyku, gününüzün rahat mutlu ve dinamik geçmesi demektir. Kaliteli bir uykunun insan hayatındaki önemi çok fazladır. Kaliteli uyku sizin gününüzün nasıl geçeceğinin adeta habercidir. İnsanlar kaliteli bir uyku uyumamışlarsa o gün onlar için çekilmez bir güne dönüşebilir. Herşeye kızabilir yada alınabilirler. Kaliteli bir uyku için yapmanız gerekenler şöyledir:

  • Her gün aynı saatte yatın, aynı saatte kalkın
  • Odanızı karanlığa gömün
  • Ortamı serin tutun
  • Yatağınızı sadece uyumak için kullanın
  • Kahve gibi uyarıcıları azaltın
  • Alkol tüketimine dikkat edin
  • Yemek yemeyi yatmadan 3 saat önce bırakmak
  • Doğru Yatak Seçimi
  • Yeme Düzeninize Dikkat Edin
  • Kaliteli Uyku İçin Düzenli Egzersiz Yapın
  •  Zihninizi Susturmayı Öğrenin
  • Yatmadan önce kısa ve ılık duş almak

Doğal Uyku İlacı

Uykusuzluk, Pek çok insanda görülen problemlerin başında gelmektedir. Nefes almanın derin bir şekilde pskilojiniz ve vücudunuzdaki sistemlerle bağı var. Basit bir şekilde nefes almaya odaklanarak rahatlayabilir ve hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Saatin kaç olduğu, sabah ya da akşam olması fark etmez.

Bu nefes alma taktikleri sayesinde, uykusuzluk probleminden kurtulabilir rahat rahat uyuyabilirsiniz. İşte doğal uyku ilacı..

  • Dilinizi yukarıdaki şekilde görüldüğü gibi üst dişlerinizin arka kısmına değecek pozisyonda tutun.
  • Ağzınızı kapatıp burnunuzdan 4’e kadar yavaş yavaş sayarak nefes alın.
  • Nefesinizi tutun ve içinizden 7 kere sayın.
  • Nefesinizi verirken 8’e kadar sayın.
  • Bu işlemi 3 defa daha yapın. Toplamda 76 saniye geçmiş olacak. Çoğu kişi genelde 60. saniyede uyumuş oluyor!

Domates Maskesi Ne İşe Yarar? Domates Maskesi Nasıl Yapılır?

Et Beni Nedir? Et Beni Nasıl Geçer?

Balık Yağının Cilde Faydaları Balık Yağı Kullanım Alanları

D Vitamini Eksikliği Nedir? D Vitamini Nelerde Bulunur?

 

 

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.